La importancia de la alimentación en preescolar
En preescolar es vital que los niños adquieran buenos hábitos alimenticios, ya que crecerán con ellos y los practicarán toda su vida. Por esta razón, te invitamos a conocer más sobre el tema.
Sanos desde pequeños
El sueño y la alimentación durante la infancia son fundamentales para un adecuado desarrollo del niño, sobre todo en los primeros dos años de vida, los cuales son determinantes para la salud y el bienestar debido a que:
Ahora, es fundamental que en esta etapa los niños adquieran los nutrientes y las calorías que necesitan consumir diariamente, sobre todo cuando en preescolar están adquiriendo nuevos conocimientos, experiencias y habilidades.
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Por ello, necesitan de mucha energía para evitar el cansancio, la disminución del aprendizaje y un crecimiento lento. Por otro lado, la alimentación de los niños debe apuntar a los siguientes objetivos:
- Estar incorporado a la dieta familiar.
- Distinguir las diferencias entre dulce, amargo, salado y agrio.
- Utilizar la cuchara por sí mismo.
- Comenzar a registrar y recordar cosas con la memoria.
Recuerda que cada niño es diferente, por eso la cantidad de energía que cada uno necesita varía de acuerdo a su tamaño; de hecho, la capacidad del estomago –a esa edad– es pequeña y por ende, su apetito es menor. Por eso, su alimentación debe ser:
- Adecuada.
- Variada.
- Suficiente.
- Completa.
- Inocua.
Así que... ¿Cuánto deben comer?
Para proporcionar la cantidad de cada grupo de alimentos, te compartimos la siguiente tabla, con algunos ejemplos y raciones de lo que puedes darle de comer a tu hijo.
Grupos de alimentos |
Ejemplos |
Raciones para niños de 1-3 años |
Raciones para niños de 4-6 años |
Cereales |
arroz cocido, papa, bolillo, tortilla |
3 a 5 |
6 a 8 |
Verduras |
zanahoria, pepino |
½ a 3 |
2 a 4 |
Frutas |
naranja, plátano |
½ a 3 |
3 a 4 |
Leguminosas |
frijoles, lentejas |
½ a 1 |
1 |
Alimentos de origen animal |
leche y derivados, huevo, carne, pescado, pollo |
½ a 2 1 a 2 |
3 a 4 |
Grasas |
crema de cacahuate |
2 a 4 |
3 a 5 |
Azúcares |
gelatina, azúcar, polvo para chocolate |
2 a 3 |
2 a 3 |
|
|
Energía 1050 a 1300 calorías |
Energía 1450 a 1650 calorías |
Recomendaciones
Recuerda que como adulto, eres responsable de seleccionar, comprar, preparar y regular el horario de comida de tu hijo, por ello debes ofrecer alimentos ricos en nutrientes para su edad. Sin olvidar que:
- El desayuno: es la comida más importante del día, ya que contiene gran parte de la energía que necesita para un óptimo desempeño.
- El lunch: es una porción de alimento más pequeña que las comidas mayores.
- Las golosinas: no debes emplearlas como premio o castigo, pues conviene prohibirlas o evitar consumirlas en exceso.
Por otro lado, los nutrimentos importantes que deben estar presentes en la dieta son:
- Hierro. El cual transporta y utiliza el oxígeno de las células, mantiene la temperatura corporal y aumenta la resistencia a las enfermedades, favoreciendo un desarrollo mental adecuado. Se encuentra en cereales, hígado, carne roja, verduras de hoja verde.
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- Vitamina A. Favorece el crecimiento, visión, mantenimiento de mucosas y de la piel. Se encuentra en la yema, leche, hígado, espinaca, zanahoria.
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- Calcio, Vitamina D, Fósforo. Mejora el crecimiento, la formación de dientes y huesos. Se encuentra en yogurt, queso, leche, verduras de hoja verde, tortilla de maíz.
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Ahora que conoces más de los alimentos que tu hijo debe de comer para tener una dieta saludable, te invitamos a poner en práctica estos sencillos consejos y verás grandes resultados.
En nuestro kínder en la Colonia del Valle del Colegio Cedros valoramos la hora del lunch como un momento para agradecer los alimentos, probar y aprender a comer solitos, convivir entre amigos y con las misses.
Cuidamos la higiene y los buenos hábitos; reconocemos que un niño sano es un niño feliz, con mayor disposición al aprendizaje, al juego y a la experiencia.
¡Conoce más del mejor kínder en la colonia del valle!